Libro 01 · Periodización
Fuerza Inteligente
La guía de periodización y programación en español para lifters intermedios-avan…
Armario de suplementos — plantilla Excel
Plantilla descargable
Inventaría tu armario y descubre cuánto estás tirando.
Hoja de cálculo pre-configurada con 4 hojas, fórmulas automáticas y semáforo de evidencia. Para deportistas y entrenadores que quieren ver su gasto en suplementos con números, no con sensaciones.
Qué incluye
4 hojas, listas para rellenar
- Hoja 1
Inventario
Producto, marca, dosis, €/mes, evidencia 🟢🟡🔴, veredicto. 15 ejemplos pre-rellenados + 10 filas vacías.
- Hoja 2
Resumen
SUMA, SUMIF y COUNTIF: gasto total, gasto sin evidencia, ahorro anual potencial, ratio gasto justificado.
- Hoja 3
Protocolo optimizado
Tabla vacía para anotar la suplementación que generes con la app de protocolo, con cálculo de ahorro vs actual.
- Hoja 4
Instrucciones
Referencia rápida del sistema semáforo FORJA y mapa suplemento → capítulo del libro.
Vista previa — Hoja Inventario
| Producto | Marca | Dosis | €/mes | Evidencia | Veredicto |
|---|---|---|---|---|---|
| Proteína whey | (ejemplo) | 30 g | 25 | 🟢 | Mantener |
| Creatina | (ejemplo) | 5 g | 8 | 🟢 | Mantener |
| BCAA en polvo | (ejemplo) | 10 g | 45 | 🔴 | Eliminar |
| Quemador termogénico | (ejemplo) | 2 cáp | 35 | 🔴 | Eliminar |
Cómo funciona
3 pasos, una vez al mes
- Descarga la plantilla y ábrela en Excel, Google Sheets o LibreOffice.
- Completa tu inventario real: producto, marca, dosis, €/mes y nivel de evidencia (🟢🟡🔴).
- Revisa la hoja Resumen cada mes: gasto justificado, ahorro potencial y ratio sobre el total.
Profundiza más
El libro detrás de esta plantilla
El sistema semáforo FORJA y los criterios de evidencia de la plantilla provienen de Suplementación Efectiva (caps. 1 y 10).
Ver Suplementación Efectiva →Preguntas frecuentes
¿Por qué Excel y no una app web?
Porque la mayoría de deportistas ya usan Excel/Sheets para tracking. Una hoja de cálculo es portátil, offline y permite añadir tus columnas.
¿Funciona en Google Sheets y Numbers?
Sí. Las fórmulas son estándar (SUM, SUMIF, COUNTIF, IFERROR) y se importan sin problema en Google Sheets, Numbers y LibreOffice Calc.
¿Mis datos se envían a algún servidor?
No. La plantilla es un archivo que descargas y editas localmente. Nada sale de tu dispositivo.
¿Puedo modificar las filas pre-rellenadas?
Sí. Las filas con (ejemplo) son solo para que veas el formato. Bórralas o sobrescribe directamente.
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