Atlas A2 · Ejercicios · Atlas visual
Atlas del Entrenador Personal
Atlas del Entrenador Personal: catálogo visual de ejercicios, progresiones y pro…
Calculadora de volumen + conversor RPE
Nivel
Objetivo
Series efectivas por semana
Series llevadas cerca del fallo (RIR 0-3) para cada grupo muscular principal.
Rellena los grupos para ver el diagnóstico.
Introduce 2 de los 3 valores (reps, RPE, %1RM). El tercero se calcula automáticamente usando la tabla Epley/Zourdos.
Tu 1RM (opcional, kg)
%1RM: —%
Carga absoluta: —
RIR aprox.: —
Tabla de referencia (cap. 2)
| Reps | RPE 7 | RPE 8 | RPE 9 | RPE 10 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 85% | 90% | 95% | 100% |
| 3 | 80% | 85% | 88% | 93% |
| 5 | 75% | 80% | 83% | 87% |
| 8 | 68% | 73% | 77% | 81% |
| 10 | 63% | 68% | 73% | 77% |
| 12 | 60% | 65% | 70% | 74% |
Valores aproximados. Variación individual ±3-5%.
Profundiza más
El libro detrás de esta herramienta
Los rangos MEV/MAV/MRV, la tabla RPE/%1RM y cómo usarlos para periodizar están desarrollados en el cap. 2 de Fuerza Inteligente.
Ver Fuerza Inteligente →Preguntas frecuentes
¿Qué es una "serie efectiva"?
Una serie llevada cerca del fallo muscular (RIR 0-3). Las series de calentamiento o muy alejadas del fallo no cuentan para el diagnóstico de volumen.
¿Por qué cambian los rangos según nivel?
Un principiante responde con menos volumen porque cada estímulo es nuevo. Un avanzado necesita más volumen para seguir progresando, pero con menor margen antes de sobreentrenar.
¿La tabla RPE/%1RM es exacta?
Es una estimación promedio (Epley + Zourdos 2016). La variación individual ronda ±3-5%. Úsala para planificar, no como máxima autoridad.
