Libro 01 · Periodización
Fuerza Inteligente
La guía de periodización y programación en español para lifters intermedios-avan…
Calculadora de macros por objetivo
- Introduce peso y TDEE.
- Elige objetivo: volumen, definición o recomposición.
- Recibe tu reparto exacto de macros y compara fases.
—
— kcal/día
⚠ Grasa por debajo del mínimo funcional. Sube la ingesta de grasa o reduce el déficit.
🥩 Proteína
— g
— kcal · —%
🥑 Grasa
— g
— kcal · —%
🍚 Carbohidratos
— g
— kcal · —%
Cambio de peso esperado: —
Comparativa de protocolos
| Macros | 💪 Volumen | 🔥 Definición | ⚖ Recompo. |
|---|
Profundiza más
El libro detrás de esta herramienta
Las fórmulas vienen del capítulo 9 de Nutrición Táctica. Para aprender a periodizar fases de volumen, definición y recomposición, este es tu próximo paso.
Ver Nutrición Táctica →Preguntas frecuentes
¿Por qué los macros son diferentes por fase?
Cada fase prioriza un objetivo: en volumen, maximizar síntesis con carbos altos; en definición, preservar músculo con más proteína; en recomposición, el mayor aporte proteico (2.4 g/kg) protege masa magra en déficit ligero.
¿Puedo bajar la grasa por debajo del mínimo?
No de forma sostenida. Grasa < 0.6 g/kg compromete hormonas y salud. Si el déficit lo exige, reduce primero los carbos o el propio déficit.
¿Con qué frecuencia debo recalcular?
Recalcula cada 4-6 semanas o cuando tu peso cambie más de 3 kg. El TDEE baseline cambia con la masa y la actividad.
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