Atlas A2 · Ejercicios · Atlas visual
Atlas del Entrenador Personal
Atlas del Entrenador Personal: catálogo visual de ejercicios, progresiones y pro…
Plantilla de mesociclo
- Elige objetivo, días, split y nivel.
- Introduce tu 1RM en los 4 levantamientos.
- Recibe 5 semanas con cargas y RPE planificado. Imprime o copia.
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Profundiza más
El libro detrás de esta herramienta
La progresión MEV→MAV, la tabla RPE/%1RM y los principios de deload vienen del capítulo 4 de Fuerza Inteligente. Si quieres aprender a periodizar tus propios mesociclos, este es el siguiente paso.
Ver Fuerza Inteligente →Preguntas frecuentes
¿De dónde salen las cargas estimadas?
De la tabla Epley/Zourdos del capítulo 2 de Fuerza Inteligente. Cruza repeticiones objetivo y RPE planificado para devolver el porcentaje del 1RM aplicable a cada serie.
¿Por qué la semana 5 reduce volumen e intensidad?
Es el deload. Tras 4 semanas acumulando fatiga (volumen creciente y RPE 7→9), la quinta corta volumen al ~50% y deja el RPE en 5-6 para que el siguiente mesociclo arranque sin fatiga residual.
¿Puedo cambiar los ejercicios sugeridos?
Sí. La asignación por patrón de movimiento es una guía: sustituye cualquier ejercicio por otro del mismo patrón (empuje horizontal, tirón vertical, dominante de cadera, etc.) sin alterar el volumen ni el RPE.
¿Mi plan se guarda?
Sí. Los inputs y el último mesociclo generado se guardan en tu navegador (localStorage). Se recuperan automáticamente al volver.
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