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Atlas del Entrenador Personal
Atlas del Entrenador Personal: catálogo visual de ejercicios, progresiones y pro…
Timer HIIT configurable: EMOM, AMRAP, intervalos, pirámide, Every 90s y Fartlek
— Elige un formato
12:00
Pulsa Iniciar
Toca el contador para pausar o continuar.
Pantalla 1
Elige el formato
Cómo funciona
Un motor, siete formatos
- EMOM: pitido al inicio de cada minuto; el contador cuenta los segundos que quedan. Con una sesión del atlas cargada, muestra la tarea de cada minuto.
- AMRAP: cuenta atrás única y botón «+1 ronda». Al terminar, el resultado (rondas + tiempo) se copia con un toque para el registro del cliente.
- Intervalos, pirámide, Every 90s y personalizado: naranja = trabajo, gris = descanso, parpadeo y voz en los últimos 3 s.
- Fartlek: el timer sortea los cambios de ritmo y los canta: «¡Sube!» / «¡Baja!». Ideal para cinta, bici o carrera.
Precisión con performance.now(): un EMOM de 12 min termina en 12:00, un 40/20 × 12 en 12:00 y un 45/15 × 15 en 15:00. Pantalla completa y bloqueo de pantalla activos durante la sesión.
El libro detrás del timer
Los 7 formatos comparados y 25 sesiones listas
El Atlas HIIT explica cuándo usar cada formato, sus contraindicaciones y variantes por nivel, y trae las 5 sesiones EMOM, 5 AMRAP, 5 circuitos metabólicos, 5 intervalos largos y 5 para poblaciones especiales que puedes cargar aquí.
Ver Atlas HIIT →Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre EMOM y AMRAP?
En EMOM haces una tarea fija al inicio de cada minuto y descansas lo que sobra: el reloj manda. En AMRAP completas todas las rondas que puedas en un tiempo fijo: tu ritmo manda.
¿Cuánto dura la pirámide 20-30-40-50-40-30-20?
Con descanso 1:1, 7 minutos y 40 segundos.
¿Cómo funciona el Fartlek?
Fijas la duración total y el número de cambios. El timer los reparte al azar con al menos 60 s entre ellos y los anuncia con voz: «¡Sube!» para ritmo alto, «¡Baja!» para ritmo suave.
¿Dónde está el Tabata?
Tiene app propia con los 38 circuitos del atlas: forjalibros.com/apps/timer-tabata/.
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