Test de bloqueos
Cuestionario diagnóstico para identificar tus barreras mentales: miedo, perfeccionismo, autosabotaje.
Psicología
Mente de Atleta
Psicología del rendimiento para ganar la batalla mental antes, durante y después del entrenamiento
Has hecho todo bien: programación, nutrición, descanso. Y aun así fallas. El problema no estaba en el cuerpo. La mente se entrena como un músculo — con metodología, series, progresión y recuperación — pero nadie te lo ha explicado con herramientas concretas, solo con frases motivacionales que duran hasta que baja la barra.
Mente de Atleta no vende motivación. Entrega protocolos. El libro sigue el orden natural del acto deportivo (Antes → Durante → Después) y cubre las herramientas que la psicología del rendimiento ha validado con meta-análisis: visualización con el protocolo PETTLEP, self-talk instruccional bajo carga, rutinas pre-performance, gestión del arousal (Yerkes-Dodson), debrief estructurado y diagnóstico de bloqueos mentales comunes.
Al terminar el libro, tendrás un repertorio de herramientas probadas para cada situación, un diagnóstico honesto de tus propios bloqueos mentales, y un plan de 8 semanas para instalar disciplina de entrenamiento sin depender de la motivación del momento.
Próximamente
Primera edición: Abril 2026
19,95 EUR · 22,95 USD
Suscríbete para ser el primero en saberloQué incluye
Dentro del libro
- 2 Forja Apps exclusivas, accesibles mediante códigos QR en cada capítulo, con plantillas y herramientas descargables.
- Basado en meta-análisis y no en anécdotas: visualización (PETTLEP), self-talk (Hatzigeorgiadis), arousal (Beilock)
- Estructura Antes → Durante → Después que sigue el orden natural del entrenamiento
- Audios de visualización guiada grabados específicamente para deportistas (vía QR)
- Plan de disciplina de 8 semanas con hitos semanales — no 'piensa en positivo'
- Auditoría de bloqueos mentales y plantilla de debrief post-sesión descargables
Qué encontrarás
La mente se entrena como un músculo.
Con metodología, series, progresión y recuperación. Este libro no vende motivación: entrega protocolos. Disciplina, autoeficacia, gestión del miedo y tolerancia al esfuerzo adaptados al deportista amateur serio. Con test de bloqueos, plan de 8 semanas y visualizaciones guiadas.
Plan de 8 semanas
Programa progresivo de construcción de disciplina con checklists diarios y semanales.
Visualización guiada
5 audios MP3 de ensayo mental para antes de la sesión. Accesibles por QR.
Gestión del burnout
Cuestionario ABQ adaptado + protocolo de recuperación cuando el deporte deja de motivar.
Recursos digitales del libro
2 herramientas gratis, con tu libro.
Cada capítulo incluye códigos QR que enlazan directamente a estas apps. También puedes usarlas aquí. Gratis, sin registro, para siempre.
Capítulo 3
Test de bloqueos mentales
Cuestionario de 20 preguntas para diagnosticar tus barreras: miedo al fallo, perfeccionismo, comparación, autosabotaje. Resultado con perfil y recomendaciones de capítulos.
forjalibros.com/auditoria-mental Hacer el test → Capítulo 13
Cuestionario de burnout atlético
Adaptación del ABQ (Athlete Burnout Questionnaire) al deportista recreativo. 15 preguntas, resultado en 3 dimensiones: agotamiento, devaluación y reducción del logro.
forjalibros.com/cuestionario-burnout Evaluar burnout →Para quién es
Lectores ideales
Deportista amateur comprometido
Lleva 2 o más años entrenando (fuerza, resistencia, CrossFit, HYROX), siente que el techo ya no es físico y busca herramientas mentales aplicables en la próxima sesión.
Entrenador personal con clientes que bloquean
Coach con 20-60 clientes activos que quiere herramientas de coaching psicológico replicables, no intuición, para detectar y trabajar bloqueos antes de que el cliente abandone.
Tabla de contenidos
13 capítulos. Antes, durante, después.
Organizado en tres fases del entrenamiento: preparación mental, rendimiento bajo carga y recuperación. Cada capítulo con herramientas concretas para aplicar.
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La mente se entrena: evidencia y marco
El modelo de los tres sistemas (cognitivo, afectivo, conductual) y la evidencia que respalda el entrenamiento mental — sin autoayuda ni estoicismo.
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Identidad atlética: quién eres cuando entrenas
Cómo construir una identidad atlética funcional que sea sostenible sin volverse rígida ni totalizante.
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Bloqueos comunes: miedo, perfeccionismo, autosabotaje
Diagnóstico y herramientas específicas para los cinco bloqueos más frecuentes en deportistas amateur, con auditoría descargable vía QR.
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Arquitectura de disciplina: sistemas sobre motivación
Por qué la disciplina es diseño, no fuerza de voluntad, y el plan de 8 semanas para instalar disciplina de entrenamiento con hábitos y anclajes.
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Visualización y ensayo mental
El protocolo PETTLEP para visualizar de forma efectiva, con audios de visualización guiada para pre-competición, 1RM y vuelta tras lesión.
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Rutinas pre-performance
Cómo construir tu rutina pre-performance en cuatro pasos para reducir la varianza del rendimiento y crear automaticidad.
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Self-talk bajo carga
Los tres tipos de self-talk (instruccional, motivacional, de afrontamiento) y scripts listos para la última serie, el WOD que se torció o el fallo técnico.
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Foco y atención: los cuatro tipos de atención deportiva
El modelo de Nideffer (amplio/estrecho × interno/externo) y cómo ensanchar o estrechar el foco deliberadamente según la tarea.
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Gestión del arousal: la zona de activación óptima
Técnicas para bajar y subir el arousal, y la diferencia entre choking y panic con soluciones distintas para cada caso.
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Tolerancia al dolor y al esfuerzo
Por qué la fatiga es en gran parte central, estrategias de afrontamiento (asociación vs disociación) y cómo entrenar el punto de inflexión psicológico.
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Debrief estructurado: aprender de cada sesión
El protocolo de cinco preguntas para aprender de cada sesión, con plantilla descargable para el diario de entrenamiento mental.
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Gestión del éxito, el fracaso y la lesión
Atribución causal funcional, el fracaso como dato y las cinco fases de la gestión psicológica de la lesión.
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Adherencia, burnout y carrera deportiva larga
Señales tempranas de burnout atlético, periodización psicológica y cómo reconfigurar metas a los 40, 50 o 60 sin perder la motivación.
Entrena tu mente como entrenas tu cuerpo.
Mente de Atleta estará disponible en Amazon España en tapa blanda y Kindle. Suscríbete para saberlo primero.
Próximamente
Primera edición: Abril 2026
19,95 EUR · 22,95 USD
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