30 protocolos prácticos
Una ficha por hábito clave: gatillo, recompensa, error frecuente y variante por fase del ciclo. Listas para aplicar.
Hábitos
Más Fuerte que tus Excusas
Cuaderno de 90 días con 30 protocolos prácticos para mujeres que quieren dejar de empezar de cero cada lunes
Llevas años empezando cada lunes y abandonando cada viernes. No es falta de ganas: es que la motivación no se sostiene. Los protocolos sí. Esta es la diferencia entre una mujer que dice "voy a empezar" y una que ya tiene un sistema funcionando.
Más Fuerte que tus Excusas es un cuaderno de 13 semanas con 30 protocolos numerados, organizados por categorías (cuerpo, mente, vínculo, recuperación) y diseñados específicamente para mujeres con ciclo menstrual, carga mental y vidas reales. Cada hábito incluye su gatillo, su recompensa, el error frecuente y la variante por fase del ciclo.
Al final de los 90 días tendrás 6-8 hábitos automatizados, un protocolo personal para volver tras cualquier recaída en menos de 72 horas, y la identidad de "mujer que termina lo que empieza" sostenida por evidencia real, no por afirmaciones.
Qué incluye
Dentro del libro
- 30 protocolos prácticos numerados, listos para aplicar uno por semana
- Cuaderno embebido de 90 días: tracker semanal, auditoría mensual y ficha de protocolo con ejemplos cumplimentados
- Catálogo de 25 hábitos clave en 4 categorías: cuerpo, mente, vínculo y trabajo, recuperación
- Variantes por fase del ciclo (folicular / lútea) en cada protocolo relevante
- Protocolo de retorno en 72 horas para no abandonar tras una recaída
- Basado en Wood, Clear, Fogg, Huberman, Feldman Barrett, Sims y Brizendine — ciencia aplicada, no autoayuda
Qué encontrarás
La motivación es un mito.
Lo que sostiene el cambio no es la fuerza de voluntad: son los protocolos. 30 fichas prácticas, organizadas en 13 semanas, diseñadas para mujeres reales con ciclo, carga mental y vidas ocupadas.
Cuaderno de 90 días
13 semanas con tracker semanal, auditoría mensual y plantilla de protocolo embebidas. Escribes sobre el libro o copias en A4.
Ciclo + carga mental
Diseñado para mujer real: fase folicular, fase lútea y multitarea como variables del sistema, no como excusas.
Protocolo de 72h
Plan paso a paso para volver tras cualquier recaída sin culpa: la recaída como dato, no como fracaso.
Para quién es
Lectores ideales
Mujer 28-50 con ciclos abandonados
Llevas años empezando rutinas cada lunes — entreno, alimentación, journaling — y abandonando el viernes. No es falta de ganas: es falta de sistema.
Mujer con carga mental alta
Trabajo, hijos, cuidados, casa. Necesitas hábitos que quepan en una vida real, no protocolos pensados para alguien con tiempo ilimitado.
Lectora de Atomic Habits que quiere bajar a la práctica
Conoces la teoría; te falta la herramienta. Este libro es el cuaderno donde aplicas lo que ya sabes, semana a semana.
Tabla de contenidos
10 capítulos. 30 protocolos.
De por qué falla cada lunes a un sistema personal para volver tras cualquier recaída en menos de 72 horas. Cada capítulo cierra con su protocolo de la semana.
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La motivación es un mito
Por qué fallan los lunes: dopamina, novedad y agotamiento del ego. Las 4 señales de que dependes de motivación. Auditoría de los últimos 12 meses.
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Identidad antes que objetivos
"No quiero adelgazar; soy una mujer que entrena". El cambio de identidad como palanca: mapa en 5 preguntas y la lista de "yo no soy de las que…".
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Tu cerebro femenino y el cambio
Diferencias hormonales y rendimiento cognitivo por fase. Carga mental, autoexigencia y antojos. Tracking de ciclo de 4 semanas baseline.
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Atlas de hábitos: los 25 hábitos clave
Catálogo completo: cuerpo (8), mente (6), vínculo y trabajo (6), recuperación (5). Una página por hábito con su ficha de protocolo.
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Disciplina por diseño: arquitectura del entorno
Reducir fricción ≠ aumentar fuerza de voluntad. 12 rediseños físicos, digitales, sociales y temporales. Auditoría de entorno en 30 minutos.
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Gestión emocional aplicada
Granularidad emocional para regular. Las 7 emociones gatillo del abandono y la matriz 7×3 de respuestas por emoción.
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Autodiálogo: la voz interior crítica
Cómo se construyó tu narrador interno. 5 distorsiones cognitivas frecuentes en mujeres y la reescritura del "no puedo" al "aún no sé".
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Recaídas: protocolo de 72 horas
La recaída como dato, no como veredicto. Las 4 fases y cómo cortar cada una. Ficha imprimible paso a paso.
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Tiempo, prioridades y carga mental femenina
Por qué la matriz de Eisenhower no te sirve. El modelo de las 4 cubetas y la planificación semanal de 15 minutos.
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El cuaderno de 90 días
Las 13 semanas: estructura, expectativas, qué medir. Cómo elegir tus 3 hábitos clave de la semana. Auditoría semanal y mensual.
90 días. 30 protocolos. Una identidad nueva.
Más Fuerte que tus Excusas está disponible en Kindle. Empieza hoy y vuelve a empezar mañana — el cuaderno te acompaña ciclo tras ciclo.
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