Atlas A2 · Ejercicios · Atlas visual
Atlas del Entrenador Personal
Atlas del Entrenador Personal: catálogo visual de ejercicios, progresiones y pro…
Planificador semanal de carbohidratos
- Introduce tu peso corporal.
- Asigna un tipo de entrenamiento a cada día.
- Recibe gramos por día, total semanal y nivel del capítulo 4.
⚠ Sin días bajos, la periodización pierde sentido. Considera al menos 1-2 días bajos para facilitar la recuperación.
Tu plan semanal
| Día | Tipo | Rango g/kg | Gramos |
|---|---|---|---|
| Total semanal | — | ||
Promedio diario: — g (— g/kg) Nivel: —
—
Fuentes de carbohidratos
Ejemplos por ración
Para hacerte una idea rápida del gramaje por comida.
Arroz basmati cocido
100 g
28 g
Pan integral
1 rebanada
15 g
Plátano mediano
1 ud
25 g
Boniato cocido
150 g
30 g
Avena cruda
50 g
33 g
Profundiza más
El libro detrás de esta herramienta
La lógica de periodización de carbohidratos viene del capítulo 4 de Nutrición Táctica. Si quieres entender por qué se ajustan al entrenamiento del día, este es tu paso.
Ver Nutrición Táctica →Preguntas frecuentes
¿Por qué subir y bajar carbos en la semana?
Porque tus necesidades cambian con el día. Una sesión intensa exige más glucógeno; un día de descanso necesita reponer, no sobrellenar. La periodización ajusta el aporte a la demanda real y mejora la recuperación sin acumular grasa innecesaria.
¿Y si todos mis días son intensos?
Sin contraste, la periodización pierde sentido. Considera al menos 1-2 días bajos por semana — facilitan la recuperación, la sensibilidad a la insulina y mantienen un margen para semanas duras.
¿La app considera grasa y proteína?
No directamente: solo carbos, porque son el macro que más fluctúa con el entrenamiento. Para el reparto completo de macros, usa la calculadora de macros por objetivo.
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