Atlas A2 · Ejercicios · Atlas visual
Atlas del Entrenador Personal
Atlas del Entrenador Personal: catálogo visual de ejercicios, progresiones y pro…
Diseñador de rutina pre-performance
Antes de la sesión
Construye tu rutina pre-performance.
Cuatro componentes (físico, cognitivo, emocional, conductual) cronometrados según deporte, escenario, tiempo y nivel de ansiedad. Imprímela y llévala al gimnasio.
Tu rutina
Fuerza · sesión pesada · 15 min
Ajustada a ansiedad media
| Min | Componente | Acción | Duración | ✓ |
|---|
Profundiza más
El libro detrás de esta herramienta
Mente de Atleta dedica el capítulo 6 a las rutinas pre-performance: cómo construirlas, validarlas y mantenerlas estables incluso en escenarios de alta presión.
Ver Mente de Atleta →Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe durar la rutina?
Entre 10 y 20 minutos según escenario. Demasiado corta y no instala el estado mental; demasiado larga y empieza a fatigar.
¿Por qué incluye siempre los 4 componentes?
Porque la rutina solo funciona si cubre cuerpo (físico), foco (cognitivo), arousal (emocional) y secuencia (conductual). Saltarse uno explica la mayoría de rutinas que 'no funcionan'.
¿Cómo ajusta la ansiedad?
Ansiedad alta → más técnicas de descenso de arousal (exhalación prolongada). Ansiedad baja en deporte explosivo → más activación (música, self-talk activador).
¿Sirve para todos los deportes?
El generador cubre los 4 grandes patrones (fuerza, CrossFit, resistencia, precisión). Otros deportes pueden adaptar la plantilla más cercana.
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