Libro 01 · Periodización
Fuerza Inteligente
La guía de periodización y programación en español para lifters intermedios-avan…
Plantillas Más Fuerte que tus Excusas — Excel
Plantilla descargable
Las tres plantillas maestras del libro, en Excel para reutilizar mes tras mes.
Tracker semanal, auditoría mensual y ficha de protocolo. El cuaderno del libro sigue siendo el modo canónico; este Excel es una conveniencia para quien prefiera pantalla y reutilizar la misma plantilla muchos ciclos.
Qué incluye
3 plantillas maestras
- Hoja 1
Índice
Mapa de las tres plantillas con su capítulo de referencia y resumen de uso.
- Hoja 2
Tracker semanal
7 días × 5 hábitos prioritarios + columna de cierre semanal con porcentaje de adherencia.
- Hoja 3
Auditoría mensual
Revisión de 4 semanas: qué funcionó, qué no, qué cambia el mes siguiente y por qué.
- Hoja 4
Ficha de protocolo
Plantilla maestra para diseñar un protocolo nuevo: trigger, conducta, recompensa, métrica.
Vista previa — Tracker semanal
| Hábito | Lun | Mar | Mié | Jue | Vie | Sáb | Dom | % |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Bebe 2 L agua | ✓ | ✓ | ✓ | ✗ | ✓ | ✓ | ✓ | 86 % |
| 10.000 pasos | ✓ | ✗ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✗ | 71 % |
| Cero pantallas pre-sueño | ✓ | ✓ | ✗ | ✗ | ✓ | ✓ | ✓ | 71 % |
Cómo funciona
3 pasos para empezar
- Descarga el archivo y ábrelo en Excel, Google Sheets, Numbers o LibreOffice.
- Empieza por la hoja Índice para ver qué plantilla corresponde a cada capítulo del libro.
- Rellena solo las hojas que necesites ahora; guarda copias por fecha para reutilizar.
Profundiza más
El libro detrás de estas plantillas
Las tres plantillas maestras y los 25 protocolos del catálogo están en Más Fuerte que tus Excusas (libro 4 de la colección FORJA-Mujer).
Ver Más Fuerte que tus Excusas →Preguntas frecuentes
¿Sustituye este Excel al cuaderno del libro?
No. El cuaderno (rellenar sobre el libro o en una libreta) sigue siendo el modo canónico de uso porque obliga a mirar la página entera. Este Excel es una conveniencia para quien prefiera trabajar en pantalla o reutilizar la misma plantilla ciclo tras ciclo sin desgastar el libro.
¿Funciona en Google Sheets y Numbers?
Sí. Las fórmulas son estándar y se importan sin problema.
¿Mis datos se envían a algún servidor?
No. El archivo se descarga y se edita localmente.
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