Libro 01 · Periodización
Fuerza Inteligente
La guía de periodización y programación en español para lifters intermedios-avan…
Personalizar plan de comidas semanal
- Elige uno de los 5 planes del capítulo 11.
- Introduce tu peso (y opcionalmente tus macros objetivo).
- Revisa el menú escalado + lista de la compra con precios.
Paso 1
Elige un plan
Paso 2
Tus datos
Paso 3
Tu plan personalizado
—
—
Factor de escala ×1,00
Calorías totales (train) — kcal
Proteína · Grasa · Carbos — · — · —
Coste semanal estimado — €
Lista de la compra
Profundiza más
El libro detrás de esta herramienta
Los 5 planes, sus proporciones y las reglas de escalado vienen del capítulo 11 de Nutrición Táctica. Si quieres entender por qué cada plan está diseñado así, este es tu paso.
Ver Nutrición Táctica →Preguntas frecuentes
¿Por qué las grasas escalan con un factor menor?
El requerimiento de grasa no crece linealmente con el peso corporal — por encima de cierto umbral el extra deja de añadir valor funcional y solo añade calorías. Por eso aplicamos factor × 0,8 a la grasa, manteniendo proteína y carbos en factor completo.
¿Por qué las verduras no cambian?
Las verduras y condimentos aportan micronutrientes y saciedad con coste calórico casi nulo. No tiene sentido escalarlas — cualquier adulto puede sostener las mismas cantidades sin que el plan se rompa.
¿El plan escalado respeta mis macros objetivo?
Si tu peso está dentro de ±20 % del peso de referencia del plan, los macros deberían encajar con una desviación de ±5 %. Si el banner lo marca en rojo, considera cambiar de plan (p. ej. salta de Plan A a Plan D si eres más activo).
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