Apps Forja
Apps Forja Plantillas HIIT

Plantillas del Atlas HIIT en PDF

Descargas gratis · sin registro

Plantillas del Atlas HIIT

Las 63 sesiones del atlas en fichas A5 para llevar al gimnasio, el checklist de seguridad para plastificar y una hoja de registro con las señales de sobreentrenamiento a vigilar. Generadas a partir del texto del libro.

Las 63 sesiones (PDF único) 63 páginas A5 · ~150 KB Descargar PDF → Checklist de seguridad pre-sesión 10 verificaciones con casillas · A5 para plastificar Descargar PDF → Hoja de registro de circuitos 8 sesiones + 4 señales de sobreentrenamiento Descargar PDF →

63 fichas de sesión

Una página por sesión, lista para imprimir

63 sesiones

  • Tabata · Principiante

    Tabata #1 — Introducción al movimiento

    ⏱ 4 minRPE 6-7

    Peso corporal

    PDF ↓
  • Tabata · Principiante

    Tabata #2 — Tren inferior básico

    ⏱ 4 minRPE 6-7

    Peso corporal, esterilla

    PDF ↓
  • Tabata · Principiante

    Tabata #3 — Empuje y tracción con banda

    ⏱ 4 minRPE 6-7

    Banda elástica media

    PDF ↓
  • Tabata · Principiante

    Tabata #4 — Core controlado

    ⏱ 4 minRPE 6-7

    Esterilla

    PDF ↓
  • Tabata · Principiante

    Tabata #5 — Preparación dinámica

    ⏱ 4 minRPE 5-6

    Esterilla, espacio de 5 m

    PDF ↓
  • Tabata · Principiante

    Tabata #6 — Cardio sin impacto

    ⏱ 4 minRPE 6-7

    Ninguno

    PDF ↓
  • Tabata · Principiante

    Tabata #7 — Postura y alineación

    ⏱ 4 minRPE 6-7

    Banda ligera, esterilla

    PDF ↓
  • Tabata · Principiante

    Tabata #8 — Activación glútea

    ⏱ 4 minRPE 6-7

    Mini banda, esterilla

    PDF ↓
  • Tabata · Principiante

    Tabata #9 — Estabilidad unilateral

    ⏱ 4 minRPE 6-7

    Step bajo

    PDF ↓
  • Tabata · Principiante

    Tabata #10 — Circuito mixto principiante

    ⏱ 4 minRPE 6-7

    Banda elástica, esterilla

    PDF ↓
  • Tabata · Principiante

    Tabata #31 — Sesión grupal 60+ asistentes

    ⏱ 4 minRPE 5-6

    Ninguno

    PDF ↓
  • Tabata · Principiante

    Tabata #32 — Adaptación senior con silla

    ⏱ 4 minRPE 5-6

    Silla, step bajo, banda ligera

    PDF ↓
  • Tabata · Intermedio

    Tabata #11 — Kettlebell esencial

    ⏱ 4 minRPE 7-8

    Kettlebell 12-16kg

    PDF ↓
  • Tabata · Intermedio

    Tabata #12 — Core intensivo con balón

    ⏱ 4 minRPE 7-8

    Balón medicinal 4-6kg

    PDF ↓
  • Tabata · Intermedio

    Tabata #13 — TRX push/pull

    ⏱ 4 minRPE 7-8

    TRX

    PDF ↓
  • Tabata · Intermedio

    Tabata #14 — KB potencia

    ⏱ 4 minRPE 7-8

    Kettlebell 12-16kg

    PDF ↓
  • Tabata · Intermedio

    Tabata #15 — Metabólico con balón

    ⏱ 4 minRPE 7-8

    Balón medicinal 6-8kg, pared libre

    PDF ↓
  • Tabata · Intermedio

    Tabata #16 — Unilateral con KB

    ⏱ 4 minRPE 7-8

    Kettlebell 12-16kg

    PDF ↓
  • Tabata · Intermedio

    Tabata #17 — Empuje explosivo con balón

    ⏱ 4 minRPE 7-8

    Balón medicinal 4-6kg

    PDF ↓
  • Tabata · Intermedio

    Tabata #18 — TRX full body

    ⏱ 4 minRPE 7-8

    TRX

    PDF ↓
  • Tabata · Intermedio

    Tabata #19 — KB complex

    ⏱ 4 minRPE 7-8

    Kettlebell 12-16kg

    PDF ↓
  • Tabata · Intermedio

    Tabata #20 — Circuito mixto intermedio

    ⏱ 4 minRPE 7-8

    KB, balón, TRX

    PDF ↓
  • Tabata · Intermedio

    Tabata #33 — Metcon con doble kettlebell

    ⏱ 4 minRPE 8

    Par de kettlebells 12-16 kg

    PDF ↓
  • Tabata · Intermedio

    Tabata #34 — Finisher tras fuerza

    ⏱ 4 minRPE 7-8

    Mancuernas 8-12 kg, KB 12-16 kg

    PDF ↓
  • Tabata · Intermedio

    Tabata #35 — VO2max en bici

    ⏱ 4 minRPE 9

    Assault bike o bicicleta estática con resistencia al aire

    PDF ↓
  • Tabata · Avanzado

    Tabata #21 — Barra olímpica

    ⏱ 4 minRPE 8-9

    Barra olímpica 40-50kg

    PDF ↓
  • Tabata · Avanzado

    Tabata #22 — Thruster series

    ⏱ 4 minRPE 9

    Barra 30-40kg

    PDF ↓
  • Tabata · Avanzado

    Tabata #23 — Assault bike all-out

    ⏱ 4 minRPE 9-10

    Assault bike

    PDF ↓
  • Tabata · Avanzado

    Tabata #24 — Mancuernas pesadas

    ⏱ 4 minRPE 8-9

    Mancuernas 15-25kg

    PDF ↓
  • Tabata · Avanzado

    Tabata #25 — Complejo olímpico

    ⏱ 4 minRPE 9

    Barra 35-45kg

    PDF ↓
  • Tabata · Avanzado

    Tabata #26 — Snatch series

    ⏱ 4 minRPE 9

    Kettlebell 20-24kg

    PDF ↓
  • Tabata · Avanzado

    Tabata #27 — Clean & press

    ⏱ 4 minRPE 9

    Mancuernas 15-22,5kg

    PDF ↓
  • Tabata · Avanzado

    Tabata #28 — Devil press

    ⏱ 4 minRPE 9-10

    Mancuernas 12,5-17,5kg

    PDF ↓
  • Tabata · Avanzado

    Tabata #29 — Man maker

    ⏱ 4 minRPE 9-10

    Mancuernas 12,5-17,5kg

    PDF ↓
  • Tabata · Avanzado

    Tabata #30 — Circuito mixto avanzado

    ⏱ 4 minRPE 9-10

    Barra, KB, mancuernas, barra dominadas

    PDF ↓
  • Tabata · Avanzado

    Tabata #36 — Benchmark CrossFit: burpee test

    ⏱ 4 minRPE 9-10

    Ninguno

    PDF ↓
  • Tabata · Avanzado

    Tabata #37 — MMA conditioning

    ⏱ 4 minRPE 9-10

    Kettlebell 24-32 kg

    PDF ↓
  • Tabata · Avanzado

    Tabata #38 — Full-body explosivo con barra

    ⏱ 4 minRPE 9

    Barra olímpica 40-50 kg

    PDF ↓
  • EMOM · Intermedio

    EMOM #1 — Tren superior 15 min

    ⏱ 15 minRPE 7-8

    TRX, mancuernas, banda

    PDF ↓
  • EMOM · Intermedio

    EMOM #2 — Tren inferior 12 min

    ⏱ 12 minRPE 7-8

    Mancuernas, step

    PDF ↓
  • EMOM · Intermedio

    EMOM #3 — Full body alternante 18 min

    ⏱ 18 minRPE 7-8

    KB, TRX

    PDF ↓
  • EMOM · Avanzado

    EMOM #4 — Densidad progresiva 20 min

    ⏱ 20 minRPE 8-9

    Mancuernas, KB

    PDF ↓
  • EMOM · Intermedio

    EMOM #5 — Core + metabólico 15 min

    ⏱ 15 minRPE 7-8

    Mancuerna, barra dominadas

    PDF ↓
  • AMRAP · Intermedio

    AMRAP #1 — 10 min full body con KB

    ⏱ 10 minRPE 7-8

    Kettlebell 12-16kg

    PDF ↓
  • AMRAP · Avanzado

    AMRAP #2 — 12 min peso corporal

    ⏱ 12 minRPE 8

    Ninguno

    PDF ↓
  • AMRAP · Intermedio

    AMRAP #3 — 15 min tren inferior

    ⏱ 15 minRPE 7-8

    Barra 30-40kg, mancuernas, step

    PDF ↓
  • AMRAP · Avanzado

    AMRAP #4 — 8 min core assault

    ⏱ 8 minRPE 8

    Balón medicinal 4kg

    PDF ↓
  • AMRAP · Avanzado

    AMRAP #5 — 20 min mixto

    ⏱ 20 minRPE 8

    Barra, mancuernas, KB

    PDF ↓
  • Circuito metabólico · Intermedio

    Circuito metabólico #1 — Quemagrasa 25 min

    ⏱ 25 minRPE 7-8

    KB, TRX

    PDF ↓
  • Circuito metabólico · Avanzado

    Circuito metabólico #2 — Full body 30 min

    ⏱ 30 minRPE 8

    Barra, mancuernas, KB

    PDF ↓
  • Circuito metabólico · Avanzado

    Circuito metabólico #3 — Cardio intenso 20 min

    ⏱ 20 minRPE 8-9

    Assault bike, cajón

    PDF ↓
  • Circuito metabólico · Avanzado

    Circuito metabólico #4 — Fuerza + cardio 30 min

    ⏱ 30 minRPE 8

    Barra, mancuernas, assault bike, cajón

    PDF ↓
  • Circuito metabólico · Avanzado

    Circuito metabólico #5 — Finisher 15 min

    ⏱ 15 minRPE 8-9

    Mancuernas, KB

    PDF ↓
  • Intervalos · Principiante

    Intervalos #1 — 30/30 × 10 rondas

    ⏱ 10 minRPE 6-7

    Ninguno

    PDF ↓
  • Intervalos · Intermedio

    Intervalos #2 — 40/20 × 12 rondas

    ⏱ 12 minRPE 7-8

    Kettlebell 12-16kg

    PDF ↓
  • Intervalos · Intermedio

    Intervalos #3 — 60/30 × 8 rondas

    ⏱ 12 minRPE 7-8

    Assault bike, mancuernas, KB

    PDF ↓
  • Intervalos · Intermedio

    Intervalos #4 — Pirámide doble 20/40/60/40/20 × 2

    ⏱ 13 minRPE 8

    Kettlebell

    PDF ↓
  • Intervalos · Avanzado

    Intervalos #5 — 45/15 × 15 rondas

    ⏱ 15 minRPE 8-9

    Assault bike, mancuernas, KB, cajón

    PDF ↓
  • Poblaciones especiales

    Sesión Seniors — Tabata suave 16 min

    ⏱ 16 minRPE 5-6

    Silla estable, banda ligera

    PDF ↓
  • Poblaciones especiales

    Sesión Postparto — Conditioning respetuoso 20 min

    ⏱ 20 minRPE 5-6

    Banda elástica ligera, esterilla

    PDF ↓
  • Poblaciones especiales

    Sesión Rehabilitación — Movilidad + conditioning 25 min

    ⏱ 25 minRPE 5-6

    Banda, esterilla, cajón bajo

    PDF ↓
  • Poblaciones especiales

    Sesión Principiante absoluto — Primera toma de contacto 15 min

    ⏱ 15 minRPE 5-6

    Banda elástica, silla

    PDF ↓
  • Poblaciones especiales

    Sesión Atleta avanzado — VO2max focus 22 min

    ⏱ 22 minRPE 9 (bloques largos) / 9-10 (finisher Tabata)

    Assault bike, barra 40 kg

    PDF ↓

El libro detrás de las plantillas

Las fichas son el resumen; el atlas es el sistema

Cada sesión del PDF sale de una tabla del Atlas HIIT. El libro añade las ilustraciones de los 100 ejercicios, las matrices de compatibilidad para encadenarlos sin fatiga cruzada y la programación semanal por nivel.

Ver Atlas HIIT →

Todas las apps del atlas · Timer Tabata · Timer HIIT

Preguntas frecuentes

¿Qué incluye cada ficha de sesión?
El título de la sesión tal como aparece en el atlas, la tabla completa (ronda, ejercicio, alternativa, transición), RPE objetivo, equipamiento, duración y objetivo, más una columna «Hecho / notas» y líneas para anotar. Una página A5 por sesión.
¿Puedo imprimir todas de una vez?
Sí: el PDF único reúne las 63 fichas en el orden del libro. Imprime en A5 o dos por hoja A4.
¿Para qué sirve el checklist de seguridad?
Son las diez verificaciones del cap. 6 que se revisan antes de la primera sesión HIIT con un cliente nuevo. Las tres primeras (cardiovasculares) son eliminatorias.
¿Necesito registrarme?
No. Los PDF son archivos estáticos: sin registro, sin cookies, sin correo.

Otros libros

La colección

Libro 01 · Periodización

Fuerza Inteligente

La guía de periodización y programación en español para lifters intermedios-avan…

Tapa blanda · Kindle desde 11,95€
Comprar en Amazon Ver libro
Libro 04 · Negocio fitness

El Entrenador Millonario

El manual actualizado de negocio para entrenadores personales en la era digital.…

Tapa blanda · Kindle desde 10,99€
Comprar en Amazon Ver libro